La méthode Vittoz validée scientifiquement

La question de la validation scientifique revient régulièrement lorsqu'on évoque les questions de développement personnel. En coaching, les personnes attestent que telle ou telle méthode les a aidés à franchir un cap, sortir d'une impasse. Mais c'est encore mieux lorsque l'on peut effectuer des tests sur une large population de volontaires. C'est ce que vient d'effectuer Rebecca Shankland, chercheuse au Laboratoire interuniversitaire de Psychologie de Grenoble, au sujet de la méthode Vittoz. (http://www.vittoz-fovea.fr/) Cette approche a été inventée par le docteur Roger Vittoz (1863 – 1925). Elle repose sur la redécouverte de nos cinq sens, l’accueil de nos sensations, la conscience de nos actes. J'ai pu interroger Rebecca Shankland sur son travail pour La vie, voici ses réponses.

Je voudrais souligner auparavant deux constats.

1) Cette approche fonctionne bien car les personnes qui l'utilisent prennent du plaisir à la mettre en œuvre. Elle peut notamment être appliquée dans la vie de tous les jours, sans avoir à prendre un temps particulier. Trois mois après les tests, une majorité des volontaires l'utilisaient encore.

2) Dans l'engouement pour la méditation de pleine conscience que l'on connait actuellement, il est bon de distinguer les exercices intégrés dans la vie quotidienne (très proches de la méthode Vittoz), des temps plus spécifiques de méditations silencieuses. L'étude de Rebecca Shankland montre l'efficacité des exercices intégrées qui semblent parfois moins puissants que des méditations en bonne et due forme, souvent plus difficile à tenir dans la durée.

Pourquoi avez-vous choisi d'évaluer la méthode Vittoz ?

REBECCA SHANKLAND. Je cherche comment promouvoir des pratiques de santé qui soient facilement utilisables par le grand public. Je voulais tester les effets de la méditation de pleine conscience pour lutter contre le stress chez les étudiants et les salariés. L'efficacité du protocole sur huit semaines a déjà été démontrée par des nombreuses études, mais implique une pratique formelle de méditation (NDLR demeurer en silence, sans rien faire) chaque jour. Or il apparaît qu'un certain nombre de participants ne souhaitent pas ou ne parviennent pas à s'impliquer dans ces pratiques formelles. Je souhaitais donc évaluer l'efficacité d'un protocole qui serait uniquement fondée sur une pratique intégrée dans le quotidien telle qu'être attentif aux mouvements lorsqu'on marche ou à ses émotions lorsqu’elles surviennent. Mais les instructeurs des programmes de pleine conscience que j'ai sollicités n'ont pas voulu se lancer dans ce test par souci de réduction de l'efficacité de l'intervention. Je me suis donc tourné vers la méthode Vittoz.

Qu'est-ce qui vous intéresse dans cette approche ?

R.S. Elle propose plusieurs exercices qui favorisent aussi l'attention au moment présent. Par exemple, marcher et manger en pleine conscience dont l'objectif est de focaliser son attention sur l'expérience qui se déroule et d'en accueillir les sensations sans jugement. Ce type de pratiques peut s'effectuer au bureau, dans les transports.

Sur quoi a porté votre étude ?

R.S Elle a été menée sur près de 100 personnes dont une partie avait connu par le passé des troubles anxieux ou dépressifs. Avec l’Institut Vittoz-IRDC, nous avons conçu un programme sur huit semaines, à raison d'une réunion hebdomadaire en groupe de 2 heures. Durant ces rencontres les participants découvraient des exercices, qui avaient pour but d'augmenter leur attention au moment présent et le non jugement, libres à eux ensuite de les refaire selon leurs possibilités et leurs envies.

Pouvez-vous donner un exemple d'un exercice ?

R.S Par exemple ce qu'on appelle l'installation. Les personnes sont assises et on leur demande de sentir leurs différents points d'appui, les tensions dans le corps, puis de nommer les émotions présentes en essayant simplement de les accueillir.

Quels sont les résultats ?

R.S Ils montrent une diminution forte des niveaux de stress perçu comparativement à un groupe contrôle qui n'a pas participé à ce programme. On observe aussi une plus grande capacité à percevoir nos émotions et les signaux que nous envoient les autres. Nous constatons aussi un effet similaire à ceux que l'on obtient avec les pratiques intégrant des temps de méditations formelles. De plus, ces résultats sont maintenus au même niveau trois mois après la fin des séances.

Comment expliquez-vous cet effet persistant ?

R.S La majorité des personnes a continué à pratiquer. Si vous prenez l'habitude de mieux utiliser vos cinq sens et de porter une plus grande attention à vos actes au cours de la vie quotidienne, il est difficile ensuite de revenir en arrière, d'autant que cette nouvelle forme de conscience permet d'apprécier davantage ce que l'on est en train de vivre.

Interview Étienne Séguier

Docteur Roger Vittoz

Comments

[dofus-generateur.blogspot.fr]

Merci pour cet article .

[Jean-Claude]

Salut Etienne,
J'ai suivi une introduction à la méthode pour la partie "fonctionnelle" en groupe. Çà m'a convaincu mais je n'ai pas donné suite. Bon le fait qu'il n'y avait que des "mamies" et au mieux des mamans de 45 ans ne m'a peut être pas encouragé des masses.
Je vois que tu commences à te faire une place à Notre Dame du Cénacle. C'est super.
Le lieu est vraiment bien. Les 2 aînés y ont fait leur retraite de préparation à la première communion.
A bientôt,

Jean-Claude

[Etienne Séguier]

Merci Jean-Claude, à mon avis la méthode Vittoz s'adresse à tout le monde et même au quadra dynamique comme toi :) Oui je me réjouis de pouvoir proposer des formations à Versailles à Notre Dame du cénacle, le lieu est magnifique et l'accueil excellent.